Saat ini ini kesehatan mental lagi jadi salah satu topik yang menarik atensi. Salah satu wujudnya merupakan kendala kecemasan. Sebagian penyembuhan ataupun pengobatan buat kendala kecemasan juga bermunculan, salah satunya merupakan meditasi. Gimana metode meditasi yang efisien buat menanggulangi kendala kecemasan?
Berlatih meditasi mengarahkan Kamu buat mengidentifikasi, mendengar, serta paham kecemasan yang terdapat di benak. Tiap bermeditasi, Kamu hendak terus menjadi familier dengan kecemasan serta pada kesimpulannya benak bisa dikendalikan. Mengatur benak hendak membuat Kamu jadi orang yang lebih tenang, jauh lebih senang, leluasa dari perasaan khawatir, takut serta takut.
Elizabeth Hoge dari Harvard Medical School berkata kalau bermeditasi dengan atensi penuh buat menanggulangi kendala kecemasan ialah perihal yang masuk ide.“ Orang dengan kendala kecemasan umumnya mempunyai permasalahan dalam mengalami benak mengusik yang sangat kokoh.”
Psikiater itu pula meningkatkan,“ Mereka tidak dapat membedakan antara benak buat menuntaskan permasalahan serta kecemasan mengusik yang tidak berguna.”
Suatu riset yang diterbitkan di harian Depression and Anxiety menampilkan kalau pengobatan menenangkan diri, semacam meditasi, ampuh buat merendahkan indikasi kendala kecemasan.
Bila Kamu mempunyai kendala kecemasan, melaksanakan meditasi dapat menolong buat menanggulangi kecemasan serta merendahkan ketegangan. Apabila Kamu sempat menjajaki kelas yoga, proses menenangkan diri biasanya hendak lebih gampang dicoba. Meditasi bisa dicoba dengan pendek. Buat permulaan, cobalah sebagian menit tiap harinya. Sehabis itu, tingkatkan durasinya secara bertahap sembari terus menekuni metode buat lebih rileks serta tenang.
Berikut ini merupakan metode simpel yang dapat Kamu simak buat mengawali latihan meditasi demi melenyapkan indikasi kendala kecemasan.
Kunci dari belajar metode meditasi merupakan menerima dunia dekat. Kecemasan pada dasarnya mengaitkan rasa takut yang tidak terdapat hentinya.
Bila Kamu belajar buat menerima rasa takut tanpa terbuat jengkel karenanya, penderitaan yang Kamu rasakan akibat rasa takut itu cenderung bisa menurun apalagi lenyap.
Banyak alibi yang menimbulkan Kamu kesusahan buat menenangkan diri ataupun memusatkan atensi. Sebagian orang kesusahan buat berdiam diri tanpa melaksanakan apa juga sebab terbiasa senantiasa aktif bergerak.
Tidak hanya itu, Kamu bisa jadi kesusahan buat menghindari kendala dari benak negatif dikala mau tenang saking sibuknya dekat Kamu, ataupun apalagi Kamu sendiri. Sebagian metode yang dapat Kamu jalani buat menanggulangi hambatan dikala hendak meditasi buat kurangi kendala kecemasan, antara lain:
Bila tidak terbiasa melaksanakan meditasi, Kamu bisa jadi hendak langsung menyerah pada percobaan pertama
Jangan berharap besar kalau tahap awal Kamu hendak sukses dengan lembut. Normal bila Kamu merasa kesusahan pada tahap awal. Tetapi, jangan menuruti kemauan itu.
Walaupun terdengar konyol, butuh latihan buat dapat berdiam diri tanpa melaksanakan apa juga serta melaksanakan metode meditasi. Itu sebabnya, disiplin berlatih serta lawan kemauan buat menyerah supaya proses meditasi Kamu berjalan baik.
Terencana jadwalkan meditasi di tengah seluruh aktivitas serta banyak aktivitas. Peruntukan perihal ini bagaikan kewajiban serta bukan cuma opsi.
Meditasi buat menanggulangi kendala kecemasan
Berlatih meditasi mengarahkan Kamu buat mengidentifikasi, mendengar, serta paham kecemasan yang terdapat di benak. Tiap bermeditasi, Kamu hendak terus menjadi familier dengan kecemasan serta pada kesimpulannya benak bisa dikendalikan. Mengatur benak hendak membuat Kamu jadi orang yang lebih tenang, jauh lebih senang, leluasa dari perasaan khawatir, takut serta takut.
Elizabeth Hoge dari Harvard Medical School berkata kalau bermeditasi dengan atensi penuh buat menanggulangi kendala kecemasan ialah perihal yang masuk ide.“ Orang dengan kendala kecemasan umumnya mempunyai permasalahan dalam mengalami benak mengusik yang sangat kokoh.”
Psikiater itu pula meningkatkan,“ Mereka tidak dapat membedakan antara benak buat menuntaskan permasalahan serta kecemasan mengusik yang tidak berguna.”
Suatu riset yang diterbitkan di harian Depression and Anxiety menampilkan kalau pengobatan menenangkan diri, semacam meditasi, ampuh buat merendahkan indikasi kendala kecemasan.
Metode meditasi buat kendala kecemasan
Bila Kamu mempunyai kendala kecemasan, melaksanakan meditasi dapat menolong buat menanggulangi kecemasan serta merendahkan ketegangan. Apabila Kamu sempat menjajaki kelas yoga, proses menenangkan diri biasanya hendak lebih gampang dicoba. Meditasi bisa dicoba dengan pendek. Buat permulaan, cobalah sebagian menit tiap harinya. Sehabis itu, tingkatkan durasinya secara bertahap sembari terus menekuni metode buat lebih rileks serta tenang.
Langkah- langkah latihan meditasi atensi penuh
Berikut ini merupakan metode simpel yang dapat Kamu simak buat mengawali latihan meditasi demi melenyapkan indikasi kendala kecemasan.
- Duduk tegak di sofa dengan telapak kaki rata memegang lantai.
- Pusatkan atensi pada respirasi. Tidak butuh mengganti metode bernapas, lumayan perhatikan metode badan menghisap serta mengembuskan nafas.
- Kamu bisa jadi terdorong buat alihkan atensi pada perihal lain. Tetapi, tahan diri Kamu serta tetaplah berfokus pada respirasi Kamu.
- Kecemasan bisa jadi timbul dalam benak. Akui rasa takut tersebut, tetapi lekas kembali berfokus pada respirasi.
- Lanjutkan proses ini tanpa menghakimi diri Kamu sepanjang kurang lebih 10 menit.
- Buka mata serta rasakan apa yang terjalin. Tidak butuh penilaian, lumayan lihat.
Kunci dari belajar metode meditasi merupakan menerima dunia dekat. Kecemasan pada dasarnya mengaitkan rasa takut yang tidak terdapat hentinya.
Bila Kamu belajar buat menerima rasa takut tanpa terbuat jengkel karenanya, penderitaan yang Kamu rasakan akibat rasa takut itu cenderung bisa menurun apalagi lenyap.
Gimana supaya meditasi sukses?
Banyak alibi yang menimbulkan Kamu kesusahan buat menenangkan diri ataupun memusatkan atensi. Sebagian orang kesusahan buat berdiam diri tanpa melaksanakan apa juga sebab terbiasa senantiasa aktif bergerak.
Tidak hanya itu, Kamu bisa jadi kesusahan buat menghindari kendala dari benak negatif dikala mau tenang saking sibuknya dekat Kamu, ataupun apalagi Kamu sendiri. Sebagian metode yang dapat Kamu jalani buat menanggulangi hambatan dikala hendak meditasi buat kurangi kendala kecemasan, antara lain:
- Butuh waktu buat terbiasa bermeditasi
Bila tidak terbiasa melaksanakan meditasi, Kamu bisa jadi hendak langsung menyerah pada percobaan pertama
Jangan berharap besar kalau tahap awal Kamu hendak sukses dengan lembut. Normal bila Kamu merasa kesusahan pada tahap awal. Tetapi, jangan menuruti kemauan itu.
Walaupun terdengar konyol, butuh latihan buat dapat berdiam diri tanpa melaksanakan apa juga serta melaksanakan metode meditasi. Itu sebabnya, disiplin berlatih serta lawan kemauan buat menyerah supaya proses meditasi Kamu berjalan baik.
- Sempatkan waktu
Terencana jadwalkan meditasi di tengah seluruh aktivitas serta banyak aktivitas. Peruntukan perihal ini bagaikan kewajiban serta bukan cuma opsi.
